Cách giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả tại nhà dành cho mẹ

Có một hình dáng thon gon, nuột nà như lúc trước khi mang thai là một điều mà bất cứ bà mẹ nào cũng mong muốn. Tuy nhiên, việc giảm cân cần đúng cách, đúng thời gian thì mới đem lại được hiệu quả giảm cân mà vẫn có thể nuôi con bằng sữa mẹ một cách tốt nhất. Bài viết dưới đây của TAF Healthcare Store sẽ cung cấp một số cách giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả tại nhà cho các mẹ.

Một số điều cần biết về giảm cân sau sinh

Khi nào an toàn để bắt đầu giảm cân?

Cơ thể của bạn cần thời gian để hồi phục sau khi sinh, do đó nếu bạn giảm cân ^[1]“Losing weight after pregnancy”, theo MedlinePlus: https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000586.htm. Ngày truy cập: 01/05/2021 quá sớm có thể sẽ mất nhiều thời gian giúp bạn hồi phục hơn và có thể ảnh hưởng đến lượng sữa bạn cho con bú. Hãy dành thời gian bồi bổ sức khỏe, ăn uống đầy đủ và kiểm tra lại sức khỏe 6 tuần trước khi bạn muốn giảm cân.

Hơn nữa, khoảng thời gian đầu khi phải chăm con thường sẽ khá vất vả, phải thức khuya dậy sớm, do đó mà năng lượng cũng bị tiêu hao nhiều. Nếu bạn giảm cân ngay trong thời gian đầu này, sức khỏe của bạn sẽ giảm đi và có thể ảnh hưởng đến cả thể trạng sau này của bạn.

Nếu như bạn đang cho con bú, hãy đợi cho đến khi con bạn được ít nhất 2 tháng tuổi và nguồn sữa đã dồi dào thì mới nên giảm cân. Vì nếu giảm cân trong thời gian này có thể ảnh hưởng đến lượng sữa trẻ bú.

Giảm cân như thế nào là hợp lý?

Hãy giảm cân một cách từ từ và đặt mục tiêu giảm cân thực tế

Trong một thời gian mang thai dài, cơ thể của các bà mẹ đã tăng một lượng cân cụ thể để giúp nuôi dưỡng thai nhi phát triển, do đó sau khi sinh người phụ nữ không thể giảm cân một cách tức thì được, nhất là trong thời gian đầu khi cho con bú vì sẽ làm cản trở quá trình tiết sữa.

Khi đang cho bé bú, mục tiêu giảm cân không nên quá 0,25kg mỗi tuần. Với mục tiêu như vậy, các bà mẹ có thể giảm cân nặng trung bình từ 0,5 đến 1kg mỗi tháng trong vòng 4 đến 6 tháng đầu tiên sau khi sinh.

Bên cạnh đó, bạn cũng cần nạp đủ một lượng calo cho một ngày ít nhất là 1800 calo/ngày khi cho con bú để có thể duy trì được sức khỏe và lượng sữa cho con bú.

Nếu không cho con bú bằng sữa mẹ hoặc sau khi đã cai sữa cho bé, các chị em có thể giảm từ 0,5 đến 1kg mỗi tuần. Tuy nhiên việc cho con bú bằng sữa mẹ vẫn mang lại nhiều lợi ích cho con, do đó nếu có thể hãy nuôi con bằng sữa mẹ.

Xây dựng phương pháp giảm cân hợp lý

Với những ngày đầu sau khi sinh, bạn có thể bắt đầu bằng những động tác tập thể dục nhẹ nhàng. Điều này có thể giúp bạn khỏe mạnh hơn và bước dần vào biện pháp giảm cân sau này. Bạn vẫn cần phải bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng chứ chưa nên thực hiện chế độ ăn kiêng vì điều này sẽ làm thiếu các chất dinh dưỡng mà con bạn cần khi bú mẹ.

Việc xây dựng một chế độ ăn uống cùng một chế độ luyện tập hợp lý sẽ giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả. Bạn có thể giảm cân dần dần từ những tháng đầu của quá trình giảm cân bằng các phương pháp luyện tập nhẹ nhàng, rồi sau đó mới tăng dần. Có thể giai đoạn đầu bạn chỉ giảm được rất ít cân, nhưng hãy cố gắng kiên trì mỗi ngày, bạn sẽ nhận được kết quả như mong đợi. Đừng vì muốn giảm cân nhanh mà sử dụng các loại thuốc hay sản phẩm giảm cân vì nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn và sức khỏe của cả những bé bú sữa mẹ.

Các biện pháp giảm cân sau sinh hiệu quả

Cho con bú

Cho con bú là một trong các biện pháp giảm cân đơn giản và dễ dàng nhất mà bạn có thể thực hiện. Cho con bú không những có lợi cho con mà còn giúp các bà mẹ có thể giảm được cân nặng một cách hiệu quả. Bởi khi bạn cho con bú, bạn cần phải sử dụng chất béo được dự trữ trong cơ thể khi mang thai cùng với lượng calo từ chế độ ăn uống để cung cấp năng lượng tiết sữa và cho con bú.

Cho con bú có thể khiến bạn cảm thấy đói, khi đó hãy bổ sung thêm rau, protein cùng các loại dưỡng chất khác và tránh dùng các đồ ăn sẵn có chứa nhiều chất béo hoặc đường. Bạn cũng nên bổ sung thêm nhiều nước.

Xây dựng chế độ ăn uống thích hợp

Một số mẹo ăn uống lành mạnh dưới đây sẽ giúp các bà mẹ sau sinh giảm cân một cách an toàn:

• Đừng bỏ bữa: Việc bỏ bữa sẽ làm bạn giảm năng lượng, điều này sẽ làm bạn mệt mỏi mà không giúp bạn giảm cân. Không những thế, nếu bỏ bữa, bạn có thể sẽ cảm thấy đói hơn và ăn nhiều hơn vào bữa sau, điều này còn có thể làm bạn tăng cân.
• Ăn ít và chia thành nhiều bữa: Bạn nên chia thành 5 đến 6 bữa nhỏ mỗi ngày với các thức ăn lành mạnh hơn là việc ăn 3 bữa chính.
• Ăn nhiều thức ăn có nguồn gốc từ thực vật bao gồm trái cây, rau xanh và ngũ cốc ^[2]“Labor and delivery, postpartum care”, theo Mayoclinic: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/labor-and-delivery/in-depth/weight-loss-after-pregnancy/art-20047813. Ngày truy … Continue reading. Trái cây nguyên chất giúp cung cấp vitamin, các chất dinh dưỡng và chất xơ giúp bạn cảm thấy no với một lượng nhỏ calo. Hãy chọn những loại thức ăn chứa protein có từ nhiều nguồn khác nhau. Tăng cường, bổ sung thêm các sản phẩm có lợi cho sức khỏe như sữa, sữa chua,…
• Hạn chế ăn đồ ngọt và đồ mặn, đồ ăn vặt, tránh ăn những đồ ăn có sẵn chứa nhiều dầu mỡ, chất béo.
• Nên cung cấp đầy đủ lượng nước mỗi ngày cho cơ thể. Có thể thay việc ăn trái cây bằng uống nước ép trái cây. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều nước ép từ trái cây vì nó có thể cung cấp nhiều calo hơn. Hạn chế uống nước ngọt hay các nước uống khác có thêm đường và calo vì chúng sẽ làm bạn tăng cân chứ không phải giảm cân.

Xây dựng thói quen sinh hoạt khoa học, lành mạnh

Xây dựng một thói quen tập thể dục đều đặn hàng ngày giúp cho các bà mẹ sau sinh có thể giảm một cách hiệu quả. Tập thể dục sẽ giúp bạn làm giảm mỡ thay vì làm giảm cơ bắp.

• Sau khi sức khỏe hồi phục, các mẹ có thể vận động với các động tác nhẹ nhàng như đi bộ, tập những động tác đơn giản, dễ dàng.
• Khi đã sẵn sàng để bắt đầu giảm cân, hãy ăn ít hơn 1 chút và vận động nhiều hơn một chút mỗi ngày. Bạn hãy tạo cho mình một thói quen để tập thể dục mỗi ngày, điều này sẽ cho bạn thấy hiệu quả giảm cân rõ rệt sau những ngày kiên trì luyện tập. Tuy nhiên, đừng làm quá lên bởi vì giảm cân nhanh quá không có lợi cho sức khỏe của bạn.
• Bạn không nên luyện tập quá sức vì nó có thể dẫn đến đau nhức cơ thể và điều này sẽ ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe của bạn. Đầu tiên chỉ nên tập những động tác nhẹ nhàng, sau đó một vài tháng sẽ cân nhắc lên các động tác khó hơn nhưng vừa với sức của mình để giảm cân hiệu quả.
• Bên cạnh đó, các mẹ cũng nên ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày, không nhất thiết là trong 1 lần ngủ bởi vì việc ngủ không đủ giấc có thể khiến bạn tăng cân. Cố gắng thiết lập được giờ ngủ cho bé, tránh cho bé ngủ ngày, thức đêm làm cho mẹ mất ngủ và bị thay đổi giấc ngủ hàng ngày.

Lưu ý khi giảm cân sau sinh

• Không nên ăn kiêng để giảm cân sau sinh. Vì điều này có thể làm bạn giảm cân lúc đầu, nhưng số cân giảm được đó là các chất lỏng hoặc protein chứ không phải loại bỏ chất béo ra khỏi cơ thể. Cân nặng của bạn sẽ trở lại như lúc đầu khi bạn trở lại ăn uống bình thường.
• Để giảm cân một cách hiệu quả, các bà mẹ nên áp dụng các biện pháp cho con bú, ăn uống thích hợp và luyện tập đều đặn mỗi ngày.
• Việc giảm cân sau sinh không thể nhanh chóng trong một sớm một chiều, do vậy hãy cho bản thân thời gian để lấy lại một vóc dáng đẹp.

Bài viết trên đây đã đem đến cho bạn đọc 1 số cách giảm cân sau sinh an toàn, hiệu quả mà vẫn có thể nuôi con bằng sữa mẹ. Hy vọng giúp ích cho những bà mẹ cần cải thiện vóc dáng sau sinh!